Napake, ki skrbijo matere ali kako zaslužiti to, da bi jedli


Ni važno, kako je otrok poln, tanka, ali njena teža ustreza običajni starosti, starši so še vedno zaskrbljeni, ali je njihov otrok precej dobro jesti. Tukaj je sedem najbolj pogoste napake, ki jih starši dajo pri podajanju svojih otrok.


Napaka №1: Spodbujanje otrok, da se pridružijo klubu "čiste jedi"


Običajno zdravi otroci jedo samo, ko lačen in prenehati jesti takoj kot zadovoljni. Otrok sledi svoje notranje signale, in starši ne bi smeli posegati v ta naravni proces in spodbujajo otroke, da jedo, ko so zadovoljni. Privajanje otrok, da se osredotoči le na lakote in sitosti, mu boste pomagali, da bi se izognili prehranjevanja v odrasli dobi.


Nedavne študije so pokazale, da je večji del ponudila otrokom, več jedo hrano, ne glede na to, ali so lačni.
Kaj Sklepi sledijo iz tega?
Ne spodbujajo in prepričati otroke, da ne jesti vsak zadnji drobtinice. Daj na mizo del majhnih velikostih (razen zelenjave - ne bi smela biti omejena). Spodbujajte otroke, da bi jedli občutek sitosti udobno in če vprašam, kaj je dopolniti.


Napaka №2. Sweet nagrada


To je lahko zelo težko dobiti otroke, da jedo zelenjavo, zato mnogi starši plačati podkupnino: ". Jejte solato z brokolijem in dobili sladoled za sladico" Na žalost, ta pristop uči otroke, da verjamejo, da je brokoli in druge zelenjave, manj privlačna (ker za to, kar ste jih jedli, boste nagradili). Dejstvo, da je sladica dobi kot nagrado, lahko dobite zmotno menijo, da je to nekaj, boljši od drugih izdelkov. Številne študije so pokazale, da raje različne vrste znižanje hrane, če ponujajo podobno nagrado.


Kaj storiti? Dajmo ločiti od glavnega sladico prehranjevanja.


Napaka №3. Ne dovolite, da otroci sladko


Nič čudnega, da nekateri starši po vsem hrupu v tisku in opozorila, od zdravnikov o debelosti v otroštvu razglasi sladko prepovedati. Ampak to je preveč strog ukrep. Naučiti otroke osnov pravilnega prehranjevanja (vključno sladic), bi morali najti kompromisno rešitev. Nič ni narobe z omejevanjem sladko in določitvi zneska, ki se dovoli za otroke. Malo verjetno je, da želite popolnoma prepovedati sladkarije. Raziskovalci z državne univerze v Pensilvaniji ugotovili, da otroci, ki niso bili dani piškotke in podobne dobrote, kot so jih močnejše, in ob prvi priložnosti poskušal jesti podobno hrano, pogosto z pereyidayuchy.

Za Šoloobvezni otroci dovoljeno vzeti s seboj nekaj, okusnega poleg kosilo in dobili sladico po večerji. Pomembno je, da spremljajo, kaj je odvisno od vas, ko vas ni doma, daje vaš otrok razumno svobodo izbire sladico.



Mejne prigrizki in sladice 150 kalorij (dve cookies)




Pozorno preberite etiketo in poskusite izbrati več hranljivih živil




Če si lahko privoščite malo sladkorja v prehrani, je plus.




Puding z nizko vsebnostjo maščob s sladoledom vsebuje kalcij. Jagode s smetano prinaša vlaken in vitamina C.




Povzetek: Nadzor, kaj lahko in dajte otrokom nekaj svobode v okviru možnega.


Napaka №4. Feed majhnih otrok do odraslih


Študija, ki je bila objavljena v "European Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da so otroci, ki imajo starejše brate in sestre, pogosto hitro hrano (sode, čips, piškote, torte in sladkarije. Zaradi tega starejši bratje in sestre ter pogosto zaslužiti vprašal starše neuporabnih živil takšni otroci še vedno posnemajo svoje nezdrave navade, v primerjavi s tistim otrokom, ki nimajo tak primer.

Spomnite se, kako veliko pozornosti, ki jo plačate, da si, je rekel ali pojedel svoj prvi otrok? Morda nisi mu dovoliti jesti junk hrane. Seveda, lažje reči kot narediti, vendar poskusite nahraniti vse svoje otroke v skladu z njihovo starostjo.
Kakšen je izhod? Neprimerni za malčkih hrano pustite starejši otroci ne mlajši. Zapakovыvayte nevarnosti v zaprtih posodah (šola) ali pa se prepustite njihovi starejši ko je otrok v drugi sobi, sprejme kopel ponoči ali pa so šla v posteljo. Seveda, nekatera živila, kot so sladkih sode ni vredno obdržati doma.



Napaka №5: Preveč snacking


Pogosteje otroci jedli čez dan, manj želijo popolno kosilo in večerjo. In je manj lačni, bodo odpor, da poskusite nekaj novega na mizo, kot zelenjavo!
Kako to storiti? Poskusite naslednje:



Poskusi, da se držijo konstantno rutino hrane.




Ohraniti premor (najmanj 2 uri) in snacking med obroki.




Ne več kot 2-3 prigrizki dan, vsak 150 kalorij.





Napaka №6: Preveč "tekoča" kalorij v prehrani otroka



Študija, ki je bila objavljena leta 2008, je pokazala, da je današnja mladina dobi 10-15% kalorij iz sladkanih pijač (soda, športa in sadnih pijač) -GOVERNMENTAL in 100% sadne sokove. Poleg tega je v zadnjih desetih letih, povprečno število kalorij poveča 242-270 in še naprej raste. Večina teh pijač vsebuje praznih kalorij, kar pomeni, da vsebuje veliko škodljivih sladkorjev in nekaj drugih koristnih hranil. Poleg tega, da je gosta, te pijače ne povzroči občutek sitosti, kar se običajno zgodi po gosto hrano. To pomeni, da se lahko vaši otroci komaj napolnjena sokove ali sladko vodo, in, najverjetneje, bodo poskušali dobraty manjka zaradi drugih živil. Značilno je, da v prihodnje ti otroci pridobili težo.

Kakšna taktika v tem primeru? Homes omeji obseg vode pijače (vključno z mineralno vodo), posneto ali 1% mleka (po dveh letih) in razredčen 100% -s sok na priložnosti. Ni potrebe, da naučiti otroke sladkane, visokokalorične pijač, sadnih sokov in sladkih pijač v zgodnji mladosti. Prinesite dober zgled - ne piti teh pijač sami!


Napaka №7. Pripravite otroka na enak način, kot ste sami pripravljeni njihovega rojstva


Vaša vizija zdrave prehrane lahko vključujejo pusto piščanca na žaru, ribe, solate in veliko paro zelenjave. Vendar so možnosti, da vaši otroci ne bodo všeč to hrano, zelo velika.

Če želite prepričati svoje izbirčne otroke poskusiti zdrave hrane, boste morali uporabiti ustvarjalno. Da bi sveži obroki bolj privlačna in okusna, jim dodamo različne marinade in začimb. Ali igrajo z oblik, barv in tekstur živil začiniti svoj jedilno mizo.
Ni ideje? Poskusite naslednje:



Postrezite narezane surove zelenjave, omaka z nizko vsebnostjo maščob vlije na vrh ranču ali pire maline. Če otrok kot samo eden ali dva zelenjave - jih ponujajo bolj pogosto. Postrežemo s sladko sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob - bodo skoraj kot fondue!





Potresemo s perutnino ali zelenjave (kot so brokoli, cvetača ali beluši) svoje najljubše marinara omako in / ali sira in mozzarella sira.




Daj sadja in zelenjave zabavnih oblik, ki uporabljajo piškotke plesni majhna. To deluje v redu za rdeče in rumene paprike, surovin pesa (kar je pravzaprav zelo sladek), kumare, jabolka, hruške in melone.




Iti še dlje in zgraditi sestavo z zelenjavo (kot so zelena ladjo). Pokrijte malozhyrnym zelena sveži sir in nadstreški top "jadra" z rdečim poprom. Narežite zelenjavo na rezine in drugih oblik in jih okrasite pico. Predvsem pokrov malozhyrnym sveži sir ali ranč dressing.





Dodajte narezano ali nariban zelenjave (kot bučke in korenje) v mesno štruco, juhe, enolončnice, potisnite svoje Chili Peppers, marinara omaka.




Daj več zelenjave (primerna zamrznjena sesekljan mešanica zelenjave) v juho ali drugo podobno jed za kosilo. Vaši otroci komaj dodatek.



Jasno je, lahko "boj" z otroki o hrani zelo frustrirajuće za starše. Zapomnite si, kako pomembno je, da se cepljenje otrok čitljivosti hrane in okus za zelenjavo. Praznuje vsako majhno zmago (čeprav lahko prepričati sina ali hčer, da bi poskušali le eno novo vrsto zdrave hrane). Kasneje, ko otroci odraščajo, boste uživali koristi njihovih prizadevanjih.